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21 :59 PM / Fisioterapia /

Cuidar la musculatura del suelo pélvico es muy importante para nuestra calidad de vida porque si esta debilitada puede afectar nuestro bienestar físico psíquico.

¿Porqué es importante cuidar el suelo pélvico?

El suelo pélvico es el conjunto de estructuras, de músculos que cierran la parte inferior de nuestra pelvis. Es muy importante cuida la musculatura del suelo pélvico ya que de ella depende cuatro funciones esenciales:

1. Función del sostén: las vísceras que se encuentran en el interior de la pelvis (vejiga, útero, vagina, – en el caso de la mujer-recto y ano – en ambos sexos).
2. Función de continencia: se encarga de que evacuemos y contengamos la orina de manera correcta
3. Función sexual
4. Función reproductiva: se manifiesta en el embarazo y el parto

Para que estas cuatro funciones se desarrollen de manera correcta es muy importante que mantengamos en forma nuestro musculatura pélvica y así evitar los factores de riesgo y las practicas que lo debilitan.

Causas del debilitamiento del suelo pelvico

• Menopausia
• Embarazo, parto, postparto
• Sobrepeso y obesidad
• Mala postura
• Estreñimiento crónico
• Levantar peso frecuentemente
• Ejercicio de alto impacto (running, tenis)
• Llevar ropa ajustada

¿Cómo evitar el debilitamiento de la musculatura pélvica?

1.Entrenar el suelo pélvico y la cincha abdominal.

Lo más importante es contrarrestar el desgaste y reforzar la musculatura pélvica. Esto se puede hacer con las distintas técnicas que nos aporta la fisioterapia especializada en suelo pélvico.
Ejercicios hipopresivos, dispositivos diseñados para este fin ( bolas chinas, conos vaginales) biofeedback, electroestimulación son algunas de las opciones para mejorar el suelo pélvico.
La cincha abdominal es un musculo que se sitúa en la parte inferior del abdomen, es importante ejercitar este musculo con ejercicios específicos ya que al activarse ayuda en la reestructura del suelo pélvico.

2. Alimentación adecuada.

Una buena alimentación ayudara no solamente para evitar el sobrepeso sino el estreñimiento.

3. Ejercicio de bajo impacto.

Si tienes debilidad del suelo pélvico es muy importante que elijas el deporte adecuado para tu salud.
Algunas opciones son: natación, elíptica, bicicleta, algo que no someta a tu cuerpo a impactos ni presiones

4.Corrección postural.

Una buena postura evitara que la musculatura pélvica se debilite.

Nuestros fisioterapeutas de Centro Alba pueden ayudarte a contrarrestar tu padecimiento, también pueden ayudarte a evitar que cualquier riesgo o lesión se presente, así como técnicas que ayudaran a mejorar tu salud.

Escrito por:Admin
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